jak sie

Witam. Imię: Paweł Lat: 24 Wzrost: 171 Waga: 62 Staż: jakies 2 lata temu ok. 5 miesięcy Sprzęt: Ławeczka+sztanga+hantle / ew.ławeczka skośna do brzuszków Prowadzę obecnie siedzący tryb i planuje wprowadzić do niego trening. Moim celem jest zgubienie brzucha (zgubienie oponki na dole oraz rzeźba całego brzucha) oraz poprawienie ogólnego wyglądu [...]

[...] obfita w ryż, makarony, piersi z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek, sery - żółte oraz białe itp. Wszystko było na prawdę bardzo kaloryczne z dużą ilością makroskładników aby jak najdokładniej uzupełniać wszystko. Problem w tym jest taki że pilnowałem się bardzo owej diety, a przed chwilą wchodzę na wagę i schudłem 0.5kg... Myślałem że może to [...]

[...] bardzo siedząca operator koparki ta waga to na przestrzeni 4 lat zmiana ale wracając do sedna do dużo można pisać dorobiłem się od znajomego rowerku stacjonarnego wiem że jakoś dużo może to nie zmieni ale chciał bym spowrotem uzależnić się jak kiedyś od sportu wystarczy że zauważe już pierwsze efekty a reszta pójdzie sama. Wiem dieta to swoją [...]

[...] "techniczny"? Nie mam zadnego doswiadczenia w treningu bokserskim, lecz myslalem, ze caly czas bedziemy cwiczyc z partnerem, a nie 20 minut! Calkiem powaznie: czy to ja mam jakies nie prawidlowe wizje, czy jak ?! Magic P.S.: 1) Pytalem sie wiele osob, twierdzili, ze wlasnie tak wyglada przecietny trening techniczny (na Olimpii w poniedzialki i [...]

[...] one warstwa tluszczyku :) ) i tkanka tluszczowa w okolicach piersi . Treningi mam 3/4 razy w tyogdniu ( czesciej 3 ) po 1,5 godziny . Staram sie unikac slodyczy , chipsow i jak narazie niezle mi to wychodzi . Od dawna robie brzuszki i pompki , lecz nie widze efektow. Naprawde chcialbym pozbyc sie tego tluszczu bo troche sie go wstydze , mam [...]

Piszę jednak w nowym temacie, gdyż za dwa dni nie będę miał internetu, nie wiem na ile. :) 1. Biegam trzy razy w tygodniu po 45 minut (teraz będę miał przerwy, egzaminy). W kalkulatorach do kalkulowania dziennego zapotrzebowania kalorycznego chcą bym podał intensywność treningów. Co mam zaznaczać? Dodam, że robię też FBW, to co zalecił mi Venc1Lq [...]

Witam Chciałem się zapytać tych którzy mają już to za sobą. Niedługo moje pierwsze zawody na które musze dostarczyć zaświadczenie że jestem zdolny do walki MMA, a jest to konkretnie ALMMA. Jak wyglądaja takie badania? Ile kosztują i ile czasu potrzebuje by takie zaświadczenie otrzymać ( oczywiście jestem w pełni zdrowy ). Słyszałem takze ze do 22 [...]

[...] od 5 miesięcy 4 razy w tygodniu pon, środa ,piątek i sobota na siłownie chodzę zazwyczaj okolo godziny 17.00 Chce przytyć do około 75 kilogramów Jeśli potrzebne będą jakieś odżywki to je kupie bo wiem że po siłowni powinno brać się carbo Próbowałem sam zrobić dietę ale nie wyszła mi tak jak trzeba ponieważ wyszło mi za mało kalori [...]

[...] ćwiczyć i proszę o ocenę/sprawdzenie/korektę napisanego planu treningowego. Jeśli chodzi o mnie to zanim się zarejestrowałem przeczytałem sporo tematów, rok temu ćwiczyłem jakieś dwa miesiące i też troche wiedzy przyswoiłem, niestety z powodów osobistych musiałem zrezygnować z treningów, i od jutra zaczynam na poważnie. Cel oczywiście masa [...]

Witam! :-) Długo się przymierzałem do stworzenia swojego bloga, w którym będę opisywał w miarę swoich możliwości progress jaki wykonuję. Chętnie przyjmę zarówno krytykę, jak i pomocne rady :) Podstawowe informacje: Wiek: 16 lat Wzrost: 170cm Waga: 64kg Staż: od stycznia 2018r Obecnie trenuje systemem PHUL, wygląda on następująco: Góra siła: WL 5x5 [...]

Siemka juz dużo czytałem moze nie uwaznie moze cos przegapilem ale jak bym mial klikac na kazdy post to bym sie chyba zaje.... Wiec tak jak w temacie mam pytanie mam 16 lat waze 78kg i wzrost 183cm cwiczylem przez pol roku i teraz ostatnio mialem przerwe 3 miesieczna i torche nie dbalem o cialko nie jestem gruby ale przybylo mi co nie co [...]

[...] z kurczaka 20gr oliwy z oliwek VI posiłek 100gr twarogu 15gr oliwy z oliwek Mam jeszcze około 200- 300tabletek UNI- LIVER uniwersal nutrition ale nie wiem za bardzo gdzie je wsadzic żeby było ok. Czy do każdego posiłku czy jak. Czasem będę zastępował gainerkiem posilki ( Gain Bolic) jak nie będzie czasu na robienie. Celem oczywiście jest masa:)

[...] Przez ten rok dzięki diecie i proteo-system przytyłem 10kg i poprawiłem wyniki w różnych ćwiczeniach np. pompki: z 10 na 40. (wiem, że to nie dużo, ale myślę, że to i tak jakiś mały sukces ). Mam dostęp do siłowni za darmo i chciałbym sobie ułożyć jakiś plan. I tu mam kłopot, otóż nie wiem, czy warto robić przez miesiąc trening obwodowy, czy [...]

[...] Co proponujecie kobiecie, która po prostu nie ma siły robić ćwiczenia, które jeszcze 2 tygodnie temu robiła bez problemu. Jestem ospała i nie wytrzymuje całego treningu jak wcześniej.Szybciej się męczę. Wszystko przez tzw. depresje jesienną. Również chcę się pozbyć tłuszczu, który głównie skupia się na brzuchu i wyrobić damski kaloryfer. [...]

[...] 10mg Po kończonym na drugi dzień hcg 1200 jednostek 4x i 30 tab clomid Pytanie pierwsze :D Bd taki cykl ? Myślę, że dobrze to rozpisałem :D Pytanie drugie Zastanawiam się jak zrobić z treningiem tzn bo gdzieś usłyszałem że na koksie to lepiej dbać o pompę niż o ciężar żeby czuć dobrze ćwiczony mięsień np. biceps założyć 90 kg i zarzucać czy [...]

[...] OWŁOSIENIA: owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 130 pytanie : Witam bo mam pytanko... czy jak moj pierwszy cykl byl to omka+meta pozniej omka+prop no i teraz chce wziasc omke+deca?? i chce sie dowiedziec czy jak bralem wtedy w poprzednich cyklach omke czy moge ja [...]

Witam mam 23 lata waze 98 kg i mam 177 biceps k 37 jak w temacie cwiczyłem juz kiedys k roku temu az zaprzestałem od tamtego czasu dostałem sporego brzucha sporo jadłem mało ruchu itp teraz skompletowałem sobie sporo sprzetu i chciałbym zaczac znow cwiczyc chodzi mi o rozbudowanie ramion klatki grzbietu czyli normalny trening aby przybyło kilka [...]

[...] Samsung Omnia 8gb. Sprzedaje cały komplet pudełko, gwarancja(ważna)ładowarka, kabel usb, słuchawki, instrukcje, płytę oraz inne papiery które dostałem wraz z telefonem oraz jako gratis dodaje etui w którym był noszony telefon, telefon sprawny w 100%, wgrana automapa która znakomicie się spisuje, na telefonie po obu stronach znajdują się folie [...]

[...] tematem :) Otóż... od 3 m-cy regularnie ćwiczę na siłce. Lecę cały czas HST 3 x tyg. Od tego czasu trzymam dietę. Na początku leciałem na masę (WW 3,5 , B 2 , T 1) i poszło jakoś ponad 10kg. Jednak zauważyłem, że oprócz tego że całego mnie podlewa to jednak zbyt dużo poszło w brzuch (taki typ budowy). W tej chwili wzrost: 183cm waga 90kg. W tej [...]

[...] ciężarach i biegach długodystansowych. - 3. Slaba wytrzymałość, znacznie zwalniam juz na 50-60 m, ostatnie dwadzieścia to katorga. Ogólnie w klasie jestem w czołówce, ale jak bedzie w klubie? Zapisuje się do KKL-u, wiec dopiero wtedy rozpocznę porządne treningi. Czy sadzicie, ze są powody do radości i upatrywania sukcesu? Planuje trenować [...]